Fw:しまちゃんの大阪マラソン(11 /25)への道のり

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2012/ 8/21  7:00

しまちゃんの大阪マラソン(11/25)への道のり 

目標:4時間30分以内に完走!!!

10/29(月) 27日前 休足
10/30(火) 26日前 休足
10/31(水) 25日前 jog2km×+15km走86分(5:44)+jog2km
11/01(木) 24日前 休足
11/02(金) 23日前 休足
11/03(土) 22日前 LSD20km133分(6:39)100m流し×5
11/04(日) 21日前 jog1km× 20km走113分(5:39) ×jog1km

○ラン距離累計 515km(454+61) 10月合計303km あと3週

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