しまちゃんの大阪マラソン（11/25）への道のり　

目標：4時間30分以内に完走！！！

10/08(月)　48日前　休足
10/09(火)　47日前 　3km15.5分（5:10）+2km13分（6:30）+200m走（下り）45秒前後＆ゆっくり登り×各5本 計2km
　　　　　　　　　　　+5km26.5分（5:18）+jog5km35分（7:00）
10/10(水)　46日前　5km34分（6:48）+5km26分（5:12）+3km22分（7:20）
10/11(木)　45日前　休足
10/12(金)　44日前　LSD16km121分（7:34）
10/13(土)　43日前　休足
10/14(日)　42日前　LSD32km240分（7:30）

※走る前にはスト+筋トレ30回1セット・走った後にも筋トレを必ずいれる。
○ラン距離累計　320km（242+78）　あと6週