Fw:しまちゃんの大阪マラソン(11 /25)への道のり

2012/ 8/21  7:00

しまちゃんの大阪マラソン(11/25)への道のり 

目標:4時間30分以内に完走!!!

11/19(月) 6日前 無し
11/20(火) 5日前 無し
11/21(水) 4日前 無し
11/22(木) 3日前 無し
11/23(金) 2日前 無し
11/24(土) 1日前 無し
11/25(日) 大阪マラソン 42.195km完走 4時間47分(ネットタイム)

○ラン距離累計 567km(567+0)

大阪マラソン完走しました。残念ながら目標の4時間30分以内とはなりませんでした。
とてもくやしいですが、これが結果です。

最後の週は風邪を引いてしまい当日も体調があまり良くなかったです。
体調管理も実力のうちだと思うのでしかたがありません。そして力不足でした。
ですが、100日間で567kmという練習ができたのは満足してます。
そして、完走メダルはうれしかったです。

やぶちゃんとは当日直接会えるだろうと思ってましたが、3万人規模の大会だと
想像以上の凄い人の数で結局はメールでのやりとりだけになってしまいました。。。

今後は筋トレなどトレーニングの質を高めて効果的な練習ができればと思います。
来年4月地元開催の「とくしまマラソン2013」で結果を出したいです。
今回で最後になりますが、ヤブログに発表することによって練習への
モチベーションが保てました。見て頂いた方には感謝です!ありがとうございました!

しまちゃん


Fw:しまちゃんの大阪マラソン(11 /25)への道のり

2012/ 8/21  7:00

 
しまちゃんの大阪マラソン(11/25)への道のり 
 
目標:4時間30分以内に完走!!!
 
11/12(月) 13日前 休足
11/13(火) 12日前 休足
11/14(水) 11日前 jog2km+10km走48分(4:48)+jog2km
11/15(木) 10日前 休足
11/16(金) 9日前 休足
11/17(土) 8日前 休足
11/18(日) 7日前 jog1km+2km走(5:20)
          
○ラン距離累計 567km(550+17) あと1週
 
 
 
 
 
 


Fw:しまちゃんの大阪マラソン(11 /25)への道のり

2012/ 8/21  7:00

しまちゃんの大阪マラソン(11/25)への道のり 

目標:4時間30分以内に完走!!!

11/05(月) 20日前 休足
11/06(火) 19日前 休足
11/07(水) 18日前 jog2km+ゆるい下り坂1km走(全て4:50前後)&jog1km×10セット+jog2km
11/08(木) 17日前 休足
11/09(金) 16日前 休足
11/10(土) 15日前 休足
11/11(日) 14日前 11km(流し含む)
          
○ラン距離累計 550km(515+35) あと2週


Fw:しまちゃんの大阪マラソン(11 /25)への道のり

2012/ 8/21  7:00

しまちゃんの大阪マラソン(11/25)への道のり 

目標:4時間30分以内に完走!!!

10/29(月) 27日前 休足
10/30(火) 26日前 休足
10/31(水) 25日前 jog2km×+15km走86分(5:44)+jog2km
11/01(木) 24日前 休足
11/02(金) 23日前 休足
11/03(土) 22日前 LSD20km133分(6:39)100m流し×5
11/04(日) 21日前 jog1km× 20km走113分(5:39) ×jog1km

○ラン距離累計 515km(454+61) 10月合計303km あと3週


Fw:しまちゃんの大阪マラソン(11 /25)への道のり

2012/ 8/21  7:00

しまちゃんの大阪マラソン(11/25)への道のり 

目標:4時間30分以内に完走!!!

10/22(月) 34日前 jog2km+10km走55分(5:30)+jog2km+5km走26分20秒(5:16)+jog2km
10/23(火) 33日前 休足
10/24(水) 32日前 休足
10/25(木) 31日前 LSD22km163分(7:24)
10/26(金) 30日前 休足
10/27(土) 29日前 LSD32km215分(6:43)
10/28(日) 28日前 休足

○ラン距離累計 454km(379+75) あと4週 (10月合計284km)


Fw:しまちゃんの大阪マラソン(11 /25)への道のり

2012/ 8/21  7:00

しまちゃんの大阪マラソン(11/25)への道のり 

目標:4時間30分以内に完走!!!

10/15(月) 41日前 10km56分(5:36)+5km32分(6:24)
10/16(火) 40日前 休足
10/17(水) 39日前 22km142分(6:27)76.2kg
10/18(木) 38日前 休足
10/19(金) 37日前 jog2km+ゆるい下り坂1km走(全て4:20台)&jog1km×5セット+jog2km+5km走25分20秒(5:05)+jog3km
10/20(土) 36日前 休足
10/21(日) 35日前 休足

※走る前にはスト+筋トレ30回1セット・走った後にも筋トレを必ずいれる。
○ラン距離累計 379km(320+59) あと5週


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2012/ 8/21  7:00

しまちゃんの大阪マラソン(11/25)への道のり 

目標:4時間30分以内に完走!!!

10/01(月) 55日前 10km58分(5:48)+6km37分(6:10)+6km37分(6:10)
10/02(火) 54日前 スト+筋トレ30回3セット+α 自転車10km往復 各38分(勉強会)
10/03(水) 53日前 5km37分(7:24)+5km28分(5:36)+3km22分(7:20)
10/04(木) 52日前 休足
10/05(金) 51日前 15km85分(5:40)+2km16分(8:00)
10/06(土) 50日前 休足
10/07(日) 49日前 LSD20km148分(7:24)

※走る前にはスト+筋トレ30回1セット・走った後にも筋トレを必ずいれる。

○ラン距離累計 242km(170+72) あと7週

今週は頑張ってみました^^
1kmあたりの時間を意識してみました。

しまちゃん


Fw:大阪マラソンへ

2012/ 8/21  7:00

しまちゃんの大阪マラソン(11/25)への道のり 

目標:4時間30分以内に完走!!!

09/24(月) 62日前 無し
09/25(火) 61日前 10km59分+2km14分
09/26(水) 60日前 休養(犬山市研修)
09/27(木) 59日前 ウォーキング(犬山市研修)
09/28(金) 58日前 10km61分+5km38分
09/29(土) 57日前 休養
09/30(日) 56日前 無し

※走る前にはスト+筋トレ30回1セット・走った後にも筋トレを必ずいれる。

○ラン距離累計 170km(143+27) 9月合計 137km あと8週

(やぶちゃんコメント)

しまちゃん、いいペースですね〜

ランナーの皆さん、励まされていると思います。


Fw:しまちゃんの大阪マラソン(11 /25)への道のり

2012/ 8/21  7:00

しまちゃんの大阪マラソン(11/25)への道のり 

目標:4時間30分以内に完走!!!

09/17(月) 69日前 スト+筋トレ30回3セット+α
09/18(火) 68日前 6km36分+6km36分+5km41分 74.6kg
09/19(水) 67日前 20kmLSD153分+2km16分 74.0kg
09/20(木) 66日前 スト+筋トレ30回3セット+α 自転車10km往復 各40分 勉強会
09/21(金) 65日前 自転車10km往復 各35分 テニス
09/22(土) 64日前 休養
09/23(日) 63日前 休養

※走る前にはスト+筋トレ30回1セット・走った後にも筋トレを必ずいれる。
○ラン距離累計 143km(104+39) あと9週
もう少し距離も伸ばしていきたいです。


Fw:しまちゃんの大阪マラソン(11 /25)への道のり

2012/ 8/21  7:00

しまちゃんの大阪マラソン(11/25)への道のり 

目標:4時間30分以内に完走!!!

09/10(月) 76日前 無し
09/11(火) 75日前 10km60分+3km24分
          頑張ってやっと10kmキロ6分。もっと楽に走れる様に!
09/12(水) 74日前 10km72分+2km歩く25分          
09/13(木) 73日前 15kmLSD120分
          後半少し歩く
09/14(金) 72日前 スト+筋トレ30回2セット
09/15(土) 71日前 無し
09/16(日) 70日前 無し

※走る前にスト+筋トレ30回1セット・走った後に軽く筋トレは必ずいれてます。

○ラン距離累計 104km(66+38) あと10週  9月累計71km


Fw:しまちゃんの大阪マラソン(11 /25)への道のり

2012/ 8/21  7:00

しまちゃんの大阪マラソン(11/25)への道のり 

目標:4時間30分以内に完走!!!

09/03(月) 83日前 無し
09/04(火) 82日前 10km83分
09/05(水) 81日前 ストレッチ+筋トレ20回×3セット+α
09/06(木) 80日前 スト+筋トレ1セット 10km66分+3km30分
09/07(金) 79日前 AMスト+筋トレ30回2セット 10km自転車35分+テニス2時間+10km自転車35分
09/08(土) 78日前 10km自転車35分+勉強会+懇親会+10km自転車35分
09/09(日) 77日前 無し

○ラン距離累計 66km(43+23) あと11週

…………………………

しまちゃんへ

素晴らしい!

いい感じですね(*^_^*)

☆やぶちゃん☆


Fw:【ヤブログ公開】しまちゃんの大阪マラソンへの道『あと82 日』

しまちゃんの大阪マラソン(11/25)への道のり 

目標:4時間30分以内に完走!!!

08/27(月) 90日前 無し
08/28(火) 89日前 無し
08/29(水) 88日前 無し
08/30(木) 87日前 無し
08/31(金) 86日前 無し
09/01(土) 85日前 無し
09/02(日) 84日前 5km32分+1km+5km32分 75kg
          今週は急な仕事があって走れず。。。

○ラン距離累計 43km あと12週

2012/ 8/21  7:00

Fw:【ヤブログ公開】しまちゃんの大阪マラソンへの道『あと91 日』

【2012/08/26 しまちゃんの大阪マラソン(11/25)への道のりin徳島】

目標:4時間30分以内に完走!!!

(ラン以外の運動なども記録し全体を把握)

08/19(日) 98日前 5kmジョグ+15km歩く
阿波踊りが終わり、100日を切ったのでラン練習開始!

08/20(月) 97日前 無し

08/21(火) 96日前 10km 1時間40分
やぶちゃんと朝ラン 決意表明。
途中から断続的に大雨、雨宿りしながらゆっくりと。

08/22(水) 95日前 無し

08/23(木) 94日前 5km30分+4km歩く+3km19分+2km歩く
出来るだけキロ6分で走り距離を伸ばすように。
スクワット20回×3セット
できるだけ毎日ストレッチ+筋トレをいれて代謝を上げるようにする
76.5kg

08/24(金) 93日前 10km自転車35分+テニス2時間+10km自転車35分
スクワット20回×3セット 75.7kg

08/25(土) 92日前 無し 75.4kg

08/26(日) 91日前 10km 68分 74.4kg
足が重いが負荷をあたえるように。

○ラン距離累計 33km



《やぶちゃん一言メッセージ》徳島の仲間へ


【2012/08/20 日総研徳島支部主催セミナー『自分の未来を変える「聞く力」』in徳島】

右から…

しまちゃん…大阪マラソンまでの公開ラン、楽しみにしています(^^)v

ひろ君…来年(2013)1月27日(日)の白帯心徒塾徳島、楽しみにしています(^^)v

ちびひろ…来年(2013)、プロの連『娯茶平』で踊れるようトレーニングします(^^)v


Fw:大阪マラソンまでのランを公開します(^^)v

【2012/08/23 大阪マラソンまでの道】

ヤブログのみなさん、こんにちは。徳島のしまちゃんです。

久しぶりに、徳島で やぶちゃんの「わもん」を体験させて頂き
満足してましたが、大阪マラソンに参加すると伝えましたところ、

次の日の朝に一緒に走らせて頂くことになりました。

雨でびしょ濡れになりながら走っているうちに、

なぜかヤブログで公開する流れになってしまいました!^^;

みなさんに少しでも共感いただけるように楽しみながら頑張ります!
よろしくお願いします^^

目標タイムは4時間30分です。

徳島マラソンには4年連続で参加しましたが、

いつも大会前にしか練習しない季節ランナーでした。

継続的に走れればと思い、大阪マラソンにエントリーしました。

初の遠征でドキドキしてます。。

最高タイムは5時間半で、年々遅くなっている状況です^^;

大会まであと95日です。どれほど出来るかチャレンジします!!