Fw:わもん塾小布施・浄光寺前半 その6【 2010/03/27 】≪ヤブログ特派員:Y MCAコーチ・高野≫

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【2010/03/27 わもん塾小布施・浄光寺前半in長野】 その6

近況報告。

まず住職の文(ぶん)ちゃんから。

これからの坊さんは聞き上手にならなければ

いけません。

聴くという字は14の心と書きます。

徳のある人とは、14の心ある1人の人。

やぶちゃんの優しい目が印象的です。

≪ヤブログ特派員:YMCAコーチ・高野≫


野田佳彦さん訪問【2010/03/08 】

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【2010/03/08 野田佳彦さん訪問in東京・国会議員会館】

ヤブログ放送室!

『野田佳彦さんとの出逢いpart2』

お聞きいただきましたでしょうか?

やぶちゃんが…

熱く語っています。

そして…

なんと!

来週のヤブログ放送室は…

明日発行のやぶプレスを、お楽しみに!(引っ張りすぎ?)


高野コーチの長野マラソンレースプラン

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ヤブロガーのみなさん、こんにちは。

小布施の高野です。

さて、私の長野マラソンのレースプランを紹介します。

私の今回の目標は3時間30分です。ふかやハーフのタイムから換算すると、計算上は3時間12分から21分で走れることになります。

しかし、去年と同じく絶対的な走り込みができていないので、目標タイムは3時間30分にしました。

レースプランですが、3時間30分はキロ5分、5キロなら25分のペースです。

スタートからしばらくは集団の流れに任せ、無理して前を抜くことはしません。
キロ5分30秒くらいから少しずつあげていきます。

6キロ過ぎの下りで5分ペースに上げられればまずはOK。

長野のコースはほぼフラットなので、あとはとにかく5分ペースで押していくだけです。

余裕があれば、ラスト5キロを4分台にあげたいと思っています。

レース本番までの練習は明日(31日)朝10キロ(ゆっくり)、2日朝10キロ(ゆっくり)、3日か4日のどちらか暖かい日に20キロ(できれば25キロ)をレースペースで走って感覚を確かめます。

この20キロの余裕度に応じて翌週の練習を決めます。
スピードが足りないと思ったら1週間前の11日にレースペースより気持ち早めのペースで10キロを入れ、走り込みが足りないと感じたら、ゆっくりでいいので15キロまでの距離をなるべくいれるようにします。

ただ、疲労を残して本番に臨むのだけは避けたいと思っています。毎日体と相談しながら、微調整していきたいと思います。


WAMON・ZEN

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いつか…

話聞(わもん)が、世界の人々に利用されたらいいなぁ…

と思っています 。

やぶちゃんにとって、聞くとは修行!

そう禅なのです。

話しを聞く禅!

話聞禅(わもんぜん)

そして、走ることは…

走行禅(そうこう禅)

禅が…世界でZENになったように

話聞(わもん)が…世界でWAMONになれば

国連での話し合いも変わることでしょう!

つまり聞き合うのです 。
議論より話聞(わもん)!

100年先…

1000年先を見据え…

WAMON・ZEN!

日々…

話聞(わもん)の達人になれるように研鑽していきます。
写真は…2010/03/07の篠山ABCマラソンのゴール直後にボランティアの女性に撮影していただきました 。

まさに…篠山マラソンは、走行禅でした(笑)


篠山 ABC マラソン【 2010/03/07 】

【2010/03/07 篠山ABCマラソンin兵庫県】
 
前日(3/6)に… ヤブログ放送室公開収録を終えて… 篠山を走りました 。
 
天気は雨! 風は強く! 気温は低い! 体温は低下し、筋肉痛が起きる。
 
こういう条件でのマラソン大会も、いい経験になります。


Fw:わもん塾小布施・浄光寺前半 その5【 2010/03/27 】≪ヤブログ特派員:Y MCAコーチ・高野≫

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【2010/03/27 わもん塾小布施・浄光寺前半in長野】 その5

「通常、しゃべり場というのはあるけれど、

私は聞く場をつくりたいと思っています。

聞く場だとどういうことが起きるかというと、

前半はしゃべらなかった人も、

後半になってくると、ペットの猫ちゃんの話になったら

あら、なんでこんなことまでみたいに、

もう止まらなくなってしまうんです。

それは実が「聞き手」がいいからなんです。

もう次から次に話したくなるということで、

聞く場をつくるための、今日は聞き方教室 初級編です」

とやぶちゃん。

デール・カーネギーの「人を動かす」のCDの

「聞き手にまわる」の章を聞いてから、

それぞれの近況報告です。

≪ヤブログ特派員:YMCAコーチ・高野≫





長野マラソンのレースペースで…10kmラン【2010/03/30 】

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ヤブロガーの皆さん…

大阪は、いいお天気でした

YMCAメーリングリスト紹介します 。

…………………………

YMCAメンバーの皆さん、こんにちは!

やぶちゃんです(^^)v

昨晩、関東方面から帰宅して…

今、三重県松坂へ向かっています。

今朝…

高野コーチのアドバイス通り、レースペースで10km走りました 。

入りの5kmが30分 。10kmまでの5kmが28分です 。

1km…5分30秒で40kmまで押せる体力が、まだ無い気がしています。

明日(3/31)は、夜にゆっくり走り…

明後日(4/1)は、レースペースで15km!

4/4(日)は、レースペースで20km走ってみたいと思います 。

高野コーチ、アドバイスお願いします 。

関口ちゃん…頑張りましょうね(*^_^*)

☆やぶちゃん☆


長野マラソンへ向けて高野コーチのアドバイス『関口ちゃん&やぶ ちゃん』

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今回の長野マラソンは、関口ちゃんと一緒に走って…

サブ4を達成したいです。

関口ちゃん、よろしくね(^^)v

高野コーチのYMCAメーリングリストを紹介します 。
…………………………

YMCAのみなさん、こんばんは。

小布施の高野です。

長野マラソンのレースペース、やぶちゃんと関口くん。

2人の目標はサブフォー。平均ペースは概ねキロ5分40秒、5キロなら28分20秒です。

土屋くんと同じく、前半抑えるネガティブスプリットなら最初の1キロは6分から入って5キロまでに5分40秒から30秒までゆっくりあげていって

最初の5キロは29分ちょっとから29分30秒の間。30分以内ならOKです。

その後40キロまではキロ5分30秒から40秒、5キロなら27分30秒から28分の間でずっとずっと押していく。
最後の2キロを12分でサブフォー達成、3時間55分から57分くらいのペース設定です。

とにかく、やぶちゃんと関口くんと2人でペースをチェックしながら走りましょう。

ハーフマラソンとは違いますので「シメシメ」は絶対尊敬ならぬ絶対禁物(笑)

キロなら5分30秒、5キロなら27分30秒より早く走ってはいけません。

もし早くなったら遅すぎたりしたら、ゆっくりゆっくりペースを戻しましょう。
短い感覚でのペースの上げ下げは禁物です。

とにかく前半の無理は禁物です。

前半いかに余裕をもって走って、後半ペースを維持し、さらに最後にペースアップできるかです。

2人は間違いなくサブフォーの力はあります。

3時間台のゴールタイマーの下を2人で手を上げてゴールする姿が見たいですね。


長野マラソンへ向けて高野コーチからのアドバイス『土屋ちゃん』

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土屋ちゃんのペース配分です 。

高野コーチのYMCAメーリングリストを紹介します

…………………………
YMCAのみなさん、こんばんは。

小布施の高野です。

長野マラソンまであと3週間。先日、役場出場組とやぶちゃんで長野マラソンに向けた練習メニューと本番のレースペースの確認をしました。

まず土屋くんです。土屋くんはふかやハーフから練習があまりできていないとのことでした。

もう3週間ですので、ここで無理をするのは得策ではありません。

まずは走りの感覚を取り戻すのが先決ですので、まずは10キロ以下の短い距離でよいので数多く回数を踏んで早く走りの感覚を取り戻すのがよいと思います。

その後は私と同じで2週間前に20キロから25キロの距離をレースと同じくらいのペースで走っておければ一番よいでしょう。

ただし、無理は禁物ですので、常に自分の体調と相談しながら走る距離やペースは決めたほうがいいでしょう。

本番のレースのペースです。

基本は、やぶちゃんがヤブログでも書いていたネガティブスプリットです。

最初の5キロは抑え目に、後半ペースアップを目指します。

目標は4時間30分。概ね5キロ平均31分40秒、キロ6分20秒。

入りの5キロは概ね7分、6分50秒、40秒、30秒、30秒で33分30秒。

5キロから40キロまではキロ6分20秒前後、5キロなら32分以内で押し、最後の2キロ弱を13分でいけば、トータル4時間30分です。
長野はほとんどフラットなコースですので、コースによるペース変更はほとんど考えなくていいと思います。


いよいよ長野マラソンまで、あと…

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【2010/03/30 長野マラソンカウントダウン】

やぶちゃんのフルマラソンデビューは…

昨年(2009)の4/19の長野マラソン大会でした 。

タイムは…4時間33分56秒でした 。

長野マラソン大会の制限時間は、5時間です 。

今年(2010)は、4/18開催です 。

あと19日!!

目標タイムは…

4時間切り!

つまり、サブ4(フォー)です(^^)v

高野コーチのアドバイス通りのペースで走ります。


Fw:トイレの花《マルヒのくろちゃん》

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こんにちは、マルヒのくろちゃんです。

今週のトイレの花は、毎週トイレの花を制作してくれている

マルヒの殿下こと…高橋あっちゃんが、友人の結婚式をイメージして作ったアレンジです。

大輪のダリアとバラは新郎と新婦を表わしているのでしょうか?

大輪の花の周りの小花たちは、あっちゃんを含めた学生時代からの友人たちを表わしているんだと思います。

素敵な結婚式だったようですよ。

今週もトイレがキレイになりました。

マルヒ:くろちゃん


Fw: わもん塾小布施・浄光寺前半 その 4 【 2010/03/27 】≪ヤブログ特派員: YMCA コーチ・高野≫

【2010/03/27 わもん塾小布施・浄光寺前半in長野】
 
その4 自己紹介。
 
「現在の気持ちも含めて自己紹介をお願いします。 まずお名前。
 
できればニックネームも教えてください。 どこからおこしになったから。
 
できればお仕事も。 どんなきっかけか。そして最後に趣味。
 
この順番で1月サイドと12月サイドでじゃんけんです。」
 
やぶちゃんのなめらかな優しい口調が響きます。
 
≪ヤブログ特派員:YMCAコーチ・高野≫






Fw:わもん塾小布施・浄光寺前半 その3 【 2010/03/27 】≪ヤブログ特派員: YMCAコーチ・高野≫

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【2010/03/27 わもん塾小布施・浄光寺前半in長野】 その3

「ファイナルアンサーでしょうね。もう一度しっかり、

お隣と確認してくださいよ!間違いないですよね?」

やぶちゃんが確認していきます。

1月、3月、いきなり飛んで7月・・・。次は8月。

あれーっ?17日と15日が入れ替わっている!!

「ここのヒューマンエラーはどうして起きたの?」

会場にうずまく爆笑!爆笑!

「この目的はあくまでアイスブレイクです。今日は席は

このままでいきますよ!」とやぶちゃん。

車座の司会進行に使える手法です。

≪ヤブログ特派員:YMCAコーチ・高野≫


Fw:わもん塾小布施・浄光寺前半 その2 【 2010/03/27 】≪ヤブログ特派員: YMCAコーチ・高野≫

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【2010/03/27 わもん塾小布施・浄光寺前半in長野】 その2

恒例の席替えは、知らない人どうしの

空気を和やかにするアイスブレーク。

誕生日順に並び替え。

でも今回は、しゃべってはいけません。

みんなはゼスチャーのみで誕生日を確認し、

席につきます。

≪ヤブログ特派員:YMCAコーチ・高野≫


じぶちゃん【2010/03/28  わもん塾東京】

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ヤブロガーの皆様!おはようございます!

東京神保町から、やぶちゃんです 。

一昨日(3/27)は、わもん塾小布施・浄光寺

昨日(3/28)は、わもん塾東京 。

本日(3/29)は、F.L.Pわもん研修です 。

明日(3/30)は、三重県松坂市役所で…女性管理者の皆さんと、わもん研修の予定です 。

【2010/03/28 わもん塾東京】

原宿でのわもん塾!

おだみんから紹介された…
じぶちゃん!

熱い人です!

明日(3/30)の健闘祈ります(^^)v

ファイト〜(^O^)/


Fw:わもん塾小布施・浄光寺前半 その1 【 2010/03/27 】≪ヤブログ特派員: YMCAコーチ・高野≫

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【2010/03/27 わもん塾小布施・浄光寺前半in長野】 その1

わもん塾小布施・浄光寺の前半に参加した

YMCAコーチの高野です。

いやぁ!今回も盛り上がったわもん塾。

少しずつレポートしていきますのでよろしくお願いします。

≪ヤブログ特派員:YMCAコーチ・高野≫


わもん塾小布施・浄光寺後半(4) 『あけごん』【2010/03/27 】

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【2010/03/27 わもん塾小布施・浄光寺後半in長野】

あけみちゃん…こと

あけごん!

なかなかユニークなニックネームであります 。

すごくいい聞き方をされています 。

レベルが高いと思います 。

また会いましょう(*^_^*)

浄光寺の林副住職の書『心髄』をプレゼントしました 。

わもんの心髄を体得してください 。


わもん塾小布施・浄光寺後半 (3) 【 2010/03/27 】

【2010/03/27 わもん塾小布施・浄光寺後半in長野】
 
皆さん…ニックネームで呼び合っています。
 
初対面の方々は… 赤外線でメアド交換をしています。
 
聞くレベルの高い方々が集まりました 。
 
わもん塾小布施・浄光寺後半は… 中級編でした(^^)v
 
写真上から… こばちゃんとえっちゃん、いっちゃん、さっちゃん
 
皆さん…お疲れ様! また…会いましょう(*^_^*)
 
それまで…しっかり聞く修行を続けておいてください 。








Fw:雀鬼流経営《2010/03/20 …ヤブログ特派員No09: サトクミ》

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【2010/3/20わもん道勉強会イン土佐・海癒】

朝の勉強会の話し手であった友君の
奥底にある想いをみんなで共有しました。

そのあとの清々しい笑顔と鍋焼きラーメンですV(^-^)V

わもんだからできる問題解決方法。
聴くこと⇒感じること⇒相手と一心になること
⇒問題を問題として客観視できるようになる
⇒不安感がなくなる
⇒問題を問題と感じなくなる

こんなメカニズムになりますね。

ヤブロガーの皆様m(_ _)m
いつかわもんを御体験くださいませ

《ヤブログ特派員No09:サトクミ》







Fw: 朝の勉強会《 2010/03/20 …ヤブログ特派員 No09: サトクミ》

【2010/3/20わもん道勉強会イン土佐・海癒】
 
 朝から昨晩の集中力を持続させながら勉強会スタートですV(^-^)V
 
メンタルの部分を深い理解されると人は奥底の想いを
 
ツラツラと不安なく話し出すことが出来ます。
 
しかし少しでも聞き手の力がないと話し手は奥底の想いなど
 
打ち明けることが出来るわけがありません。
 
 あなたは話を聴けてますか? 人と深い人間関係を築けていますか?
 
 《ヤブログ特派員No09:サトクミ》

Fw:トイレの花《マルヒのくろちゃん》

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今週のトイレの花」のメインは紫陽花です。

少し季節先取りなところも、生花仲卸ならではですね。

それと写真奥に見える菊「クラシックココア」、最近流行りの大輪系ですね。
菊に限らないですが、大輪系が価値の高い花ということで、イメージが定着してきているように思います。

今週もトイレがキレイになりました。

《マルヒのくろちゃん》







Fw:海癒のみっちゃん《2010/03/20 …ヤブログ特派員: 佐藤とも》

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【2010/3/20わもん道勉強会イン土佐・海癒】

海癒のオーナーみっちゃんです。

みっちゃんの人間性と大岐の浜の自然と海癒の温泉と

たえちゃん(奥さん)の料理に包まれたら、間違いなく海癒のファンになることでしょう♪

《ヤブログ特派員:佐藤友則》



Fw:決意表明( 笑)《2010/ 03/20…ヤブログ特派員: 佐藤とも》

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【2010/3/20わもん道勉強会イン土佐・海癒】

小布施見にマラソンはエントリーできず、残念でしたが…

来年(2011)の…

高知県四万十川ウルトラマラソンはまだ大丈夫ですo(^▽^)o

来年(2011)はやぶちゃんと100キロに挑戦します☆

とにかくひたすらに練習します☆

《ヤブログ特派員:佐藤友則》