ヤブロガーの皆様！
おはようございます
本日(12/04)…先程(08:00)配信の『やぶプレス』届きましたか？
新しいコンテンツも増えています
１、やぶちゃんメッセージ
２、ヤブログ放送室の作り方（Ｎｅｗ！）
３、わもんのイベント紹介(2)
４、プチコーナー（Ｎｅｗ！）
携帯にも届きますよ(パソコンから、お申し込みください)
毎週金曜日発行です
さて…ヤブログは、11/18分アップです
ここからは…小布施シリーズであります
…………………………
【2009/11/18 小布施町役場行政コンサルin長野】
小布施の朝
空気が凛…
としいて
すごく気持ちがいいです
やぶちゃんは…
早朝の小布施が大好きです
小布施……
本当にいいところです
いつかは…小布施！！
【2009/11/15 GARDENin京都・西舞鶴】
なべちゃんとツーショット
毎月一回のマンツーマンわもんタイムであります
┳━━━━━━━━━━
◆薮原秀樹「ヤブログ」
毎日更新！携帯ＯＫ
www.yablog.jp
全国の仲間が出演中！
日本を元気にするブログ
━━━━━━━━━━━
那覇マラソンまで、あと一週間となりました
写真は、高野コーチとのツーショットです(11/11撮影)
YMCAメーリングリストの高野コーチのアドバイスを紹介します
アドバイス通り、右脳ランしようと思います(笑)
★やぶちゃんは、12/4(金)の夜に沖縄入りする予定です
【2009/11/29 那覇マラソンまで、あと一週間】
那覇マラソンに向けて「失敗しないレースプランニング」
サブタイトル：やぶちゃん那覇マラソン対策編
次回の那覇マラソンに向けて、レース当日の作戦編の続きです。
今回はコースの難易度と気温等を考慮してペース配分を考えてみます。
まず基本的なペースは目標タイムによって決まりますので、目標タイムの設定は重要です。今回、アップダウンの激しいコースと、場合によっては20度を超える気温を考慮すると、前回の湘南マラソンの目標であった4時間15分を少し修正したほうがいいと思います。
平坦なコースならもう一回、4時間15分を目標でいいと思いますが、難コースと気温を考えて、まずはネットタイムの自己ベストである4時間25分くらいの目標でどうでしょうか。それに基づいてペース配分を考えてみます。
4時間25分のペースはキロ6分17秒、5キロなら31分30秒です。わかりやすくするためにペース設定は分単位します。
コースの高低差を10キロ毎に4分割して考えてみると、平坦→上り→下り→平坦、と分類できます。
湘南のペース単純に当てはめれば、33分、32分で10キロまで、10キロから40キロまで31分となりますが、ここに先ほどのコースの高低差を加味します。
最大のポイントは10キロから20キロの上りで絶対に無理をしないことです。特にやぶちゃんのは(本人いわく)上りが苦手とのことなので、上りが続くこの区間を前の区間と同じペースで走ると、実質的にペースアップしていると同じことになります。ですからこの10キロから20キロはタイムにはこだわらず、「無理しない、無理しない」と言い聞かせて走るようにしたらどうでしょうか。
20キロから30キロは一転して下りが多くなりますが、ここで前の区間でロスしたタイムを稼ごうと飛ばしすぎるのも要注意です。特に上りから一転下りなるので急激にペースを上げがちですが、少しずつ少しずつペースアップしましょう。ペースアップはするにしろ、「我慢、ガマン」を言い聞かせて走りましょう。ちょっと遅いかな、くらいのペースでいいと思います。
5キロ毎のペース配分はかなり難しいです。一応、以下のペース配分を参考にしてみてください。
(最初は平坦)33分、32分、(ここから上り区間)33分、33分、(ここから下り区間)31分、30分、(また平坦)30分、30分、13分で4時間25分(ネットタイムの自己ベスト)になります。
とにかく前半は無理しない、後半も遅いかな〜くらいで押していく。湘南では35キロまで抑えていったけど最後7キロでペースダウンしてしまったので、今回の合い言葉は「40キロまで抑える」ですね！
結構、コースの眺めもいいようなので、あまりペースにはこだわらずに、今回は景色を楽しみながら走ったほうがいいかもしれません。力は間違いなくついています。右脳派のやぶちゃんですから、今回は感覚を大事にして気楽に走ったほうが、案外いい結果がでるような感じがします。
がんばってください。また当日のヤブログでの結果報告を楽しみにしています。
【2009/11/28 マイケルの遺作『THIS IS IT』の感想】
やぶちゃんのまわりの人達から
『THIS IS IT』は、シアターで観たほうがいい！！
と薦められていたので…
シアターで観たいなぁぁと思っていました(なかなかタイミングが合いませんでした)
公開の最終日、レイトショーを観ることができました(ギリギリセーフであります)
まず感想です
いつもは…レンタルDVD派の、やぶちゃんですが
マイケルの『THIS IS IT』のDVDが発売されたら購入して
繰り返し…何度も何度も観たい！と思います
今回、意識したところは…
今までのマスコミのネガティブな報道やゴシップなど…
マイケルへの思い込みやフィルターをすべて外して(完全沈黙？)
ありのままのマイケルを絶対尊敬して、マイケルの心の奥底の声なき声を感じることでした
リハーサルに打ち込む、マイケルやダンサー、シンガー…
監督のオルテガとのやり取り
最高の到達点を目指すチームの姿
スタッフの意欲の巻き込み方
たくさんの感動と気付きがありました
サンキュー！
マイケル…
【2009/11/27 やぶちゃん日記『今後のマラソン大会エントリー予定』】
今朝も…
自宅近くの大和川堤防ランをしました
いいお天気でした
やぶちゃんの今後のマラソン大会エントリー予定は
下記の通りです
皆さん…一緒に走りませんか？
2009年
12月6日…NAHAマラソン
2010年
1月24日…高槻シティーハーフ国際マラソン
3月7日…篠山ABCフルマラソン(今回で30回目、西日本最大級の市民マラソンです 。)
4月18日…長野フルマラソン
7月…小布施見にハーフマラソン
8月…北海道フルマラソン
10月…四万十川ウルトラ100kmマラソン
11月…湘南国際フルマラソン
12月…ホノルルフルマラソン
