次回のマルヒコンサルが、4/28(水)です 。

コンサル終了後に…

マルヒのすえちゃんとくろちゃんと三人で5kmランします 。

いつも、やぶちゃんが走っている大和川の堤防です 。

すえちゃんのペースに合わせて、ゆっくり走ります。

YMCAメーリングリスト紹介します 。

☆やぶちゃん☆

…………………………

　みなさんこんにちは　マルヒのすえちゃんです。

　昨日の話聞終了後、みさき公園からの50ｋｍランを雨天決行でやり遂げたやぶちゃんが今度はくろちゃんのペースメーカーとして一緒に走るという素敵な話に遭遇。

　聞いていると５月２２日が土曜日なのが出勤日で障害になってる様子…

日曜出勤で土曜休日の僕と出勤日入れ替えればいけるやん♪

というわけでハーフマラソンから無理なくという感じだったはずの…　

くろちゃんの大胆なチャレンジが決まりました。

　YMCAのウォーキング部門でのエントリーと思っていた僕にとって50ｋｍという数字は想定外だったのでつい笑ってしまいましたが、
50ｋmランやり遂げたら20ｋｍは楽に感じるという　くろちゃんの考えは正しいと思います。

なによりやぶちゃんと一緒に走れるというのがすばらしいです。

応援してます。

　４月２８日のマルヒフラワーセンター話聞終了後に僕の練習量に合わせてくれて5ｋｍランニングを住之江公園で行うことになりました。

みさき公園ランの１０分の一ですが（汗）

　趣味のフットサルとたまのジョギングしかしてないので、

やぶちゃんとくろちゃんと一緒に走れて、

しかもタイムも計るという経験をさせてもらえるのが楽しみです。

きっといい刺激になると思います。

【2010/03/10　高野コーチと初皇居ランin東京】

いつでも

どこでも

ヤットサー！

今年の8月の阿波踊りが楽しみです 。

やぶちゃんは、徳島生まれの阿波踊ラーです 。

【2010/03/10　高野コーチと初皇居ランin東京】

高野コーチの右手上をご覧ください 。

国会議事堂です 。

桜田門で撮影しました 。

【2010/03/10　高野コーチと初皇居ランin東京】

高野コーチと初皇居ランです 。

ホテルのフロントに06:30に集合！

まずはパチり！

くろちゃん！

チャレンジャーです！

YMCAメーリングリスト紹介します(^^)v

☆やぶちゃん☆

…………………………

YMCAのみなさん、おはようございます。
マルヒのくろちゃんです。
やぶちゃんに、「小布施見にマラソン走りませんか？」とお誘いを受けてから、

もうすぐ1か月が過ぎようとしています。

3月5日から練習として走り始め、月間100?練習することができました。

そのことを昨日のわもんで、やぶちゃんにお伝えすると。。。。やぶちゃんが
「5月22日朝9時、みさき公園集合」と言ったのです。
みさき公園と言えば。。。そう50?ランです。

(1)くろちゃんのペースで伴走する

(2)いつ離脱してもOK

の2大条件つきです。

僕もこういう無茶が嫌いな方ではないので、正直やったろうと思いました。

しかし5/22は土曜日です。朝9時といえば、おもいっきり仕事してる時間です。

残念。

そう思っていたら、今度の小布施見にマラソンにマルヒから一緒にエントリーした末ちゃんが。。。

「休み変わりましょうか」

「マジで！。。。」　気がきいているというか、人の迷惑考えへんというか。。。（笑）

（末ちゃんが「本番20?やのに、50?って！ひっひっひっ」って、ひきつって笑ってました。）

ということで、5月22日（土）朝9時　みさき公園集合です。

2大条件にご賛同いただける方、奮ってご参加ください！

くろちゃん

ヤブロガーのみなさん、こんにちは。

小布施の高野です。

さて、私の長野マラソンのレースプランを紹介します。

私の今回の目標は3時間30分です。ふかやハーフのタイムから換算すると、計算上は3時間12分から21分で走れることになります。

しかし、去年と同じく絶対的な走り込みができていないので、目標タイムは3時間30分にしました。

レースプランですが、3時間30分はキロ5分、5キロなら25分のペースです。

スタートからしばらくは集団の流れに任せ、無理して前を抜くことはしません。
キロ5分30秒くらいから少しずつあげていきます。

6キロ過ぎの下りで5分ペースに上げられればまずはOK。

長野のコースはほぼフラットなので、あとはとにかく5分ペースで押していくだけです。

余裕があれば、ラスト5キロを4分台にあげたいと思っています。

レース本番までの練習は明日(31日)朝10キロ(ゆっくり)、2日朝10キロ(ゆっくり)、3日か4日のどちらか暖かい日に20キロ(できれば25キロ)をレースペースで走って感覚を確かめます。

この20キロの余裕度に応じて翌週の練習を決めます。
スピードが足りないと思ったら1週間前の11日にレースペースより気持ち早めのペースで10キロを入れ、走り込みが足りないと感じたら、ゆっくりでいいので15キロまでの距離をなるべくいれるようにします。

ただ、疲労を残して本番に臨むのだけは避けたいと思っています。毎日体と相談しながら、微調整していきたいと思います。

ヤブロガーの皆さん…

大阪は、いいお天気でした

YMCAメーリングリスト紹介します 。

…………………………

YMCAメンバーの皆さん、こんにちは！

やぶちゃんです(^^)v

昨晩、関東方面から帰宅して…

今、三重県松坂へ向かっています。

今朝…

高野コーチのアドバイス通り、レースペースで10km走りました 。

入りの5kmが30分 。10kmまでの5kmが28分です 。

1km…5分30秒で40kmまで押せる体力が、まだ無い気がしています。

明日(3/31)は、夜にゆっくり走り…

明後日(4/1)は、レースペースで15km！

4/4(日)は、レースペースで20km走ってみたいと思います 。

高野コーチ、アドバイスお願いします 。

関口ちゃん…頑張りましょうね(*^_^*)

☆やぶちゃん☆

今回の長野マラソンは、関口ちゃんと一緒に走って…

サブ4を達成したいです。

関口ちゃん、よろしくね(^^)v

高野コーチのYMCAメーリングリストを紹介します 。
…………………………

YMCAのみなさん、こんばんは。

小布施の高野です。

長野マラソンのレースペース、やぶちゃんと関口くん。

２人の目標はサブフォー。平均ペースは概ねキロ５分40秒、５キロなら28分20秒です。

土屋くんと同じく、前半抑えるネガティブスプリットなら最初の1キロは６分から入って５キロまでに５分40秒から30秒までゆっくりあげていって

最初の５キロは29分ちょっとから29分30秒の間。30分以内ならOKです。

その後40キロまではキロ5分30秒から40秒、5キロなら27分30秒から28分の間でずっとずっと押していく。
最後の2キロを12分でサブフォー達成、3時間55分から57分くらいのペース設定です。

とにかく、やぶちゃんと関口くんと２人でペースをチェックしながら走りましょう。

ハーフマラソンとは違いますので「シメシメ」は絶対尊敬ならぬ絶対禁物(笑)

キロなら5分30秒、5キロなら27分30秒より早く走ってはいけません。

もし早くなったら遅すぎたりしたら、ゆっくりゆっくりペースを戻しましょう。
短い感覚でのペースの上げ下げは禁物です。

とにかく前半の無理は禁物です。

前半いかに余裕をもって走って、後半ペースを維持し、さらに最後にペースアップできるかです。

２人は間違いなくサブフォーの力はあります。

３時間台のゴールタイマーの下を２人で手を上げてゴールする姿が見たいですね。

土屋ちゃんのペース配分です 。

高野コーチのYMCAメーリングリストを紹介します

…………………………
YMCAのみなさん、こんばんは。

小布施の高野です。

長野マラソンまであと３週間。先日、役場出場組とやぶちゃんで長野マラソンに向けた練習メニューと本番のレースペースの確認をしました。

まず土屋くんです。土屋くんはふかやハーフから練習があまりできていないとのことでした。

もう３週間ですので、ここで無理をするのは得策ではありません。

まずは走りの感覚を取り戻すのが先決ですので、まずは10キロ以下の短い距離でよいので数多く回数を踏んで早く走りの感覚を取り戻すのがよいと思います。

その後は私と同じで２週間前に20キロから25キロの距離をレースと同じくらいのペースで走っておければ一番よいでしょう。

ただし、無理は禁物ですので、常に自分の体調と相談しながら走る距離やペースは決めたほうがいいでしょう。

本番のレースのペースです。

基本は、やぶちゃんがヤブログでも書いていたネガティブスプリットです。

最初の５キロは抑え目に、後半ペースアップを目指します。

目標は４時間30分。概ね５キロ平均31分40秒、キロ６分20秒。

入りの５キロは概ね７分、６分50秒、40秒、30秒、30秒で33分30秒。

５キロから40キロまではキロ６分20秒前後、５キロなら32分以内で押し、最後の２キロ弱を13分でいけば、トータル4時間30分です。
長野はほとんどフラットなコースですので、コースによるペース変更はほとんど考えなくていいと思います。

【2010/03/30　長野マラソンカウントダウン】

やぶちゃんのフルマラソンデビューは…

昨年(2009)の4/19の長野マラソン大会でした 。

タイムは…4時間33分56秒でした 。

長野マラソン大会の制限時間は、5時間です 。

今年(2010)は、4/18開催です 。

あと19日！！

目標タイムは…

4時間切り！

つまり、サブ4(フォー)です(^^)v

高野コーチのアドバイス通りのペースで走ります。

【2010/03/26　小布施ラン】

小布施ラン！

三日目です…

雪の中、八代参事もウォーキングされています 。

お約束のツーショット(^^)v

【2010/03/25　小布施ラン二日目】

今朝も小雨降る中…

楽しく走りましたよ(*^_^*)

川上ちゃん、土屋ちゃん…
明日もよろしく(^^)v

高野コーチ、シャッタータイミングが悪くて…

すみません(笑)

【2010/03/24　小布施ラン】

小布施ラン！

５人で走っています。

左から…

高野コーチ、川上ちゃん、土屋ちゃん、関口ちゃん

明日のランもよろしく(^^)v

【2010/02/26　小布施町役場行政コンサルin長野】

写真は…

高野コーチ撮影です！

関口ちゃん、土屋ちゃん、川上ちゃん…

ウォーキング中の八代さん 。

朝の堤防は…賑やかです(*^_^*)

3/24から3/26までの三日間、小布施ランの予定です！
小布施ヤブロガーで、ランナーの皆さん！！

小布施ランに参加してみませんか？

朝6:20に小布施橋に集合です(^^)v

【2010/02/25　小布施町役場行政コンサルin長野】
もう１ヶ月が経ったのですね…

先月の小布施町役場行政コンサルシリーズ…

再び、ヤブログアップ開始！

まずは…小布施ラン！

うまく４人が入りました(^^)v

【2010/03/18/20:18　和歌山・みさき公園から自宅まで50kmラン】

やっとゴールです…

タイムで7時間！

次回は…6時間を目指します 。

楽しかった(^^)v

そして、しんどかった。

【2010/03/18/18:10　和歌山・みさき公園から自宅まで50kmラン】

高石市…

フラフラ走っています 。
一番きつい40km付近です 。

次は、堺市！

そして…大阪市！

次回…感動の最終回(^^)v

【2010/03/18/17:25　和歌山・みさき公園から自宅まで50kmラン】

泉大津市に入りました 。

ウェストポーチから、携帯電話を取り出すのも…

手がかじかんで…

大変になってきました 。

【2010/03/18/16:48　和歌山・みさき公園から自宅まで50kmラン】

岸和田まで、やってきました。

暗くなってきました…

気温も下がり…

肌寒くなっています 。

【2010/03/18/16:15　和歌山・みさき公園から自宅まで50kmラン】

港でパチり！

少し疲れてきたかも…

【2010/03/18/15:34　和歌山・みさき公園から自宅まで50kmラン】

雨あがり…

まだまだ

元気！

熊取通過！

【2010/03/18　和歌山・みさき公園から自宅まで50kmラン】

走りだして…

三時間…

どしゃ降りになりました。

篠山ABCマラソンで…

大雨＆寒さ対策を経験していて、よかったです 。

【2010/03/18　和歌山・みさき公園から自宅まで50kmラン】

自販機でドリンク購入 。

水分補給バッチリ！

走りだして…

一時間弱…

まだまだ元気です 。

【2010/03/18　和歌山・みさき公園から自宅まで50kmラン】

やぶちゃん…気合い入っています！

まもなくスタート！

YMCAメーリングリスト紹介します 。

…………………………

YMCAの皆さん、こんにちは！

やぶちゃんです 。

今…

和歌山県のみさき公園に到着しました 。

これから…

自宅までの50kmランにチャレンジします(^^)v

10月にエントリーする予定の高知県四万十川ウルトラ100kmマラソンのための練習です 。

高野コーチのアドバイス通り…ゆっくり走ります 。

ではでは。

【2010/03/18　和歌山・みさき公園から自宅まで50kmラン】

みさき公園に到着しました 。

天気は晴れ 。

ただ…

このあと雨が降るそうです。

初50km！

チャレンジしま〜す(^^)v

【2010/03/18　和歌山・みさき公園から自宅まで50kmラン】

いつか…

やってみたかったのが…

長い距離をゆっくり走ること！

なんばから、南海電車・特急サザンに乗り…みさき公園へ

そこから自宅までの50kmを走って帰ってくる…というシンプルな方法です 。

【2010/03/14　皇居ランin東京】

桜シリーズが始まりました！

気持ちのいい皇居ランでした 。

F．L．Pの小林社長と春ちゃんの三人で走りました 。

次回の…わもん研修のミーティングをしました 。

わもんランMeeting！

いいですよ(^^)v

小林社長から…

『わもん弟子入り研修』を提案して頂きました 。

前向きに考えていきます。

【2010/03/10　皇居ランin東京】

高野コーチとは

昨日から、ご一緒しています 。

昨晩、東京は雪でした 。

今朝は、曇り！

２人で気持ちよく皇居ランしてきました 。

さて、これから

再び、本間正人先生事務所に伺います 。

【2010/03/07　第30回篠山ABCマラソンin兵庫】

凍える中を走り抜いてまいりました。

完走直後は…低体温でガタガタ震えて、しばらくは何も持つことができませんでした。

2〜3日は、階段の上り下りが…つらいと思います 。

やはり…走りこみ不足と筋トレ不足でした。

4月の長野マラソンまでには、しっかり身体づくりをします 。

YMCAメーリングリストです 。

…………………………

YMCAの皆様！こんばんは！
とにかく寒い大会でした

気温は4℃

雨の中

前半は、高野コーチのアドバイスより早かったので

しめしめ(*^_^*) これは４時間切るかも？

と思ったのですが

30kmを越えて…

左右の足が吊り…失速してしまいました

結果は…4:26:34でした

高野コーチには、完走後に凍えながら電話報告しました

長野マラソンへの練習のつもりでしたが…残念でした

一応…自己ベストですが(^^ゞ

4月の長野マラソンへ向けて…走り込みます

高野コーチ！

3/10の皇居ランを楽しみにしています(^^)v

☆やぶちゃん☆

【2010/03/07　第30回篠山ABCマラソンin兵庫】

篠山城址スタートブロックに並びました 。

13745人の参加です 。

雨で…気温が4．5℃と低いですが

心は平静です(*^_^*)

雨を敵にしないで、雨を味方にして楽しんで走ります(^^)v

スタートは…

10:50です 。

まずは完走！

ゴール後のヤブログアップを楽しみに…

雨にも負けず、風にも負けず、寒さにも負けず…

ではでは。

★大会の模様は、3/13(土)の午後４時からABC放送で放映されます 。

【2010/03/05　3/7は篠山ABCマラソンin兵庫県】

いよいよ…

明後日(3/7)は…

篠山ABCフルマラソンです

制限時間は、5時間10分！

ランナーズ4月号でも紹介されていましたが…

前半のハーフを抑え、後半ペースアップすることを

『ネガティブスプリット』というそうです。

このレース戦術が世界のマラソン界を引っ張っているらしいです 。

やぶちゃんも、高野コーチのアドバイス通りに31kmまで抑えて走ります。

前半抑える(消極的…ネガティブ)、後半ペースアップ(積極的)から、このネーミングになったそうです。

ヤブロガーの皆様！！

3月10日！

なんと…

高野コーチが皇居ランに参加されます。

右脳派ランナーやぶちゃん！

左脳派ランナー高野コーチ！

二人にはさまれて…

走ってみませんか？

たくさんの学びと気付きがありますよ(^^)vたぶん…

朝7時に桜田門時計台に集合で〜す。

写真は今朝(3/5)の10kmランです…

大阪から福井への特急サンダーバード19号の中で…

たくさん、ヤブログアップが出来ました。(満足)

間もなく、福井駅に到着します 。

高野コーチのYMCAメーリングリストアドバイスを紹介します(^^)v

長野マラソンへ(4/18)へ向けての練習のつもりで…40km走ります。

高野コーチ！ありがとうm(__)m

(写真は2/26の小布施ランで撮影しました)

……………………………………………………

YMCAのみなさん、こんにちは。

小布施の高野です。

東京マラソンの興奮が覚めやらぬ中、やぶちゃんが3月7日に篠山マラソン出場です。

「またペース配分してくださいよ〜」って言われてしまいました(笑)

コースをマップで見ました。このコース、結構タフコースですね(^^;)NAHAマラソンのコースに似ています。高低差は最大50メートルでNAHAの約半分ですが、それでも結構タフだと思います。

10キロまで下り、ここから23キロまでダラダラ上り、一端25キロまで少し下って31キロまでまた上り、そこからゴールまでは下りです。

やぶちゃん、今回は「31キロまで抑える」でどうでしょう？(笑)

目標タイムですが、やぶちゃんは先日のハーフで1時間53分の自己ベストをだしました。単純計算では、フルマラソンを4時間±3分くらいで走れることになります。

ただ、今月は走り込みが少なかったというやぶちゃん。コースの難易度も考えて今回はキロ６分ペースで4時間12分を目標でどうですか？自己ベストのタイムです。

ペース配分は、平坦なコースなら湘南と同じでいいと思うのですが、今回の篠山はNAHAと同じく結構タフコースです。それを加味すると次のような感じです(やぶちゃんのための特別簡素化ver)

５キロ毎は、30分、30分、31分、31分、31分、31分、29分、29分、12分で4時間14分です。(10キロまで30分、30キロまで31分、40キロまで29分、ラスト全力)

スタート地点の写真をみると道幅がかなり狭いようです。スタートでは前の選手を追い抜くのに力を使わないよう、最初の5キロは31分から32分でいいかもしれません。

もしこれでは物足りない！というのであれば、各５キロ毎のタイムを1分早くいけば4時間6分です！ただこのコースではちょっときついかなーと思います。

今のやぶちゃんにはキロ6分ペースはかなり遅く感じると思いますが、後半は足にくるかもしれません。前半は楽に感じても絶対にペースはあげず、キロ6分、5キロ30分を超えないように(*^_^*)(シメシメは禁物です 笑)

まあ、ここは練習で40キロを走るんだくらいの気持ちでどうでしょうか。今のやぶちゃんなら大丈夫！

【2010/02/27　やぶちゃん日記『小布施ラン四日目〜須坂・村山町往復〜』】

ヤブロガーの皆様！

おはようございます。

小布施ラン四日目は、一人ランでした。

来週の篠山ABCフルマラソンに向けて…二時間走りました 。

須坂の村山町交差点往復です 。

いつか…善光寺往復をするつもりです 。

小布施町役場行政コンサル三日間も終了しました 。

今日から二日間は、小布施町で…(株)わもん主催の研修です 。

F．L．P企業コンサル、藤田がくちゃん選挙、小布施町役場行政コンサル…

コツコツと、ヤブログアップしていきます(^^)v

【2010/02/26　小布施ラン三日目】

川上ちゃん！

ようこそ…

YMCAへ！(^^)v

そして…

小布施見にマラソンにもエントリーされます。

YMCAの皆さん…

仲間が、また一人増えましたよ！

川上ちゃん、ヤットサーポーズ…上手くなったね。

【2010/02/26　小布施ラン三日目】

朝から最高の笑顔です(*^_^*)

一人…小布施ラン

初参加の方がいます 。

YMCAに入部希望されています。

小布施見にマラソンにも、エントリー予定です 。

さて、誰でしょうか？

【2010/02/25　小布施ラン二日目in長野】

今朝も楽しくはしってきましたよ〜

皆さん…

明日もよろしく(^^)v

【2010/01/30　皇居ランin東京】

F．L．Pのゆみさんです！
わざわざ…

皇居ランのお見送りに来てくれました。

『花』に顔をべろんべろんに舐められました…

【2010/01/30　皇居ランin東京】

F．L．Pにマラソン部が誕生致しました。

やぶちゃんも応援団長として…入部させて頂きました。

半蔵門にて撮影！

皇居ランで、やぶちゃんの一番大好きな…

ビュースポットです(^^)v
じつまささん、春野さん！
楽しく走りましょう(^O^)／

【2010/01/30　皇居ランin東京】

わんちゃん…

『花』も参加した

皇居ラン！

左から…

F．L．Pのじつまささん！

F．L．Pの春野さん！

やぶちゃん！

安田さん！

です(^^)v

楽しく走りましたよ〜

【2010/02/11　皇居ランin東京】

なんと…

五人で、皇居ランしました(^^)v

一人で黙々と走るのもいいですが…

仲間と会話をしながら、楽しく走るのもいいですね。

相川さん、F．L．Pチームの皆さん(小林社長・春野さん・實政さん)

また、一緒に走りましょう(^O^)／

【2010/02/10　東京にて(写真は1/29の皇居ラン…安田さん撮影)】

明日(2/11)は、皇居ランです(^^)v

朝８時に桜田門の時計台に集合！

雨天決行！

一人でも楽しく走るつもりですが…

一緒に走るランナーがいると…

さらに、楽しくなります(*^_^*)

お待ちしてますよ♪

相川さん、都合いかが？

ひでお君、小布施見にマラソンにエントリー…

だったら…皇居ランじゃないかな？

【2010/02/09　今年のマラソン大会エントリー予定(写真は1/24高槻ハーフマラソン大会in大阪)】

ヤブロガーランナーの皆様！

そして…YMCAメンバーの皆様！

楽しく走っていますか？

やぶちゃんの今年(2010年)のマラソン大会のエントリー予定です(^^)v

いつか…一緒に走りましょう(^O^)／

あなた…ですよ♪

…………………………

3/7…篠山ABCフルマラソン

4/18…長野フルマラソン

7/18…小布施見にマラソン(ハーフ)、YMCAメンバーが19名参加します(2/9現在)

8月…北海道フルマラソン

10月…高知県四万十ウルトラ100kmマラソン

11月…湘南国際フルマラソン

12月…ホノルルフルマラソン

【2010/02/09　皇居ランのお誘い(写真は1/24高槻ハーフマラソン大会in大阪)】

ヤブロガーの皆様！

皇居ランのお誘いです(^^)v

2月11日(木曜)の祝日(建国記念の日)

朝の8時！

皇居の桜田門の時計台に集合です 。

一緒に走りましょう(^O^)／

【2010/02/07　神奈川ハーフマラソン大会(F．L．P:小林)】

ヤブロガーの皆様！

やりました?(^O^)／

初ハーフマラソン！

完走です！！

タイムは…2時間2分！

嬉しい〜(^^)v

でも…悔しい(>_<)

２時間切りしたかった…

でも…

楽しみは、次にとっておきますね 。

小布施見にマラソンにエントリーしています 。

このタイム…YMCAに入部を認めてもらえるでしょうか？

高野コーチ、いかがですか？

やぶちゃん、2月10日の我が社(F．L．P)のコンサルを楽しみにしています(^^)v

F．L．P:小林

…………………………

小林社長！

すごいです！

初マラソンで、初ハーフ！
2時間2分！

快挙です(*^_^*)

是非とも、YMCAに入部してください 。

ねっ、高野コーチ(^^)v

☆やぶちゃん☆