しまちゃんの大阪マラソン（11/25）への道のり　

目標：4時間30分以内に完走！！！

11/19(月)　6日前　無し
11/20(火)　5日前　無し
11/21(水)　4日前　無し
11/22(木)　3日前　無し
11/23(金)　2日前　無し
11/24(土)　1日前　無し
11/25(日)　大阪マラソン　42.195km完走　4時間47分（ネットタイム）

○ラン距離累計　567km（567+0）

大阪マラソン完走しました。残念ながら目標の4時間30分以内とはなりませんでした。
とてもくやしいですが、これが結果です。

最後の週は風邪を引いてしまい当日も体調があまり良くなかったです。
体調管理も実力のうちだと思うのでしかたがありません。そして力不足でした。
ですが、100日間で567kmという練習ができたのは満足してます。
そして、完走メダルはうれしかったです。

やぶちゃんとは当日直接会えるだろうと思ってましたが、3万人規模の大会だと
想像以上の凄い人の数で結局はメールでのやりとりだけになってしまいました。。。

今後は筋トレなどトレーニングの質を高めて効果的な練習ができればと思います。
来年4月地元開催の「とくしまマラソン2013」で結果を出したいです。
今回で最後になりますが、ヤブログに発表することによって練習への
モチベーションが保てました。見て頂いた方には感謝です！ありがとうございました！

しまちゃん

 
しまちゃんの大阪マラソン（11/25）への道のり　
 
目標：4時間30分以内に完走！！！
 
11/12(月)　13日前　休足
11/13(火)　12日前　休足
11/14(水)　11日前　jog2km+10km走48分（4:48）+jog2km
11/15(木)　10日前　休足
11/16(金)　9日前　休足
11/17(土)　8日前　休足
11/18(日)　7日前　jog1km+2km走（5:20）
　　　　　　　　　　
○ラン距離累計　567km（550+17）　あと1週
 
 
 
 
 
 

しまちゃんの大阪マラソン（11/25）への道のり　

目標：4時間30分以内に完走！！！

11/05(月)　20日前　休足
11/06(火)　19日前　休足
11/07(水)　18日前　jog2km+ゆるい下り坂1km走（全て4:50前後）＆jog1km×10セット+jog2km
11/08(木)　17日前　休足
11/09(金)　16日前　休足
11/10(土)　15日前　休足
11/11(日)　14日前　11km（流し含む）
　　　　　　　　　　
○ラン距離累計　550km（515+35）　あと2週

しまちゃんの大阪マラソン（11/25）への道のり　

目標：4時間30分以内に完走！！！

10/29(月)　27日前　休足
10/30(火)　26日前　休足
10/31(水)　25日前　jog2km×+15km走86分（5:44）+jog2km
11/01(木)　24日前　休足
11/02(金)　23日前　休足
11/03(土)　22日前　LSD20km133分（6:39）100m流し×5
11/04(日)　21日前　jog1km× 20km走113分（5:39） ×jog1km

○ラン距離累計　515km（454+61）　10月合計303km　あと3週

しまちゃんの大阪マラソン（11/25）への道のり　

目標：4時間30分以内に完走！！！

10/22(月)　34日前　jog2km+10km走55分（5:30）+jog2km+5km走26分20秒（5:16）+jog2km
10/23(火)　33日前　休足
10/24(水)　32日前　休足
10/25(木)　31日前　LSD22km163分（7:24）
10/26(金)　30日前　休足
10/27(土)　29日前　LSD32km215分（6:43）
10/28(日)　28日前　休足

○ラン距離累計　454km（379+75）　あと4週　（10月合計284km）

しまちゃんの大阪マラソン（11/25）への道のり　

目標：4時間30分以内に完走！！！

10/15(月)　41日前　10km56分（5:36）+5km32分（6:24）
10/16(火)　40日前　休足
10/17(水)　39日前　22km142分（6:27）76.2kg
10/18(木)　38日前　休足
10/19(金)　37日前　jog2km+ゆるい下り坂1km走（全て4:20台）＆jog1km×5セット+jog2km+5km走25分20秒（5:05）+jog3km
10/20(土)　36日前　休足
10/21(日)　35日前　休足

※走る前にはスト+筋トレ30回1セット・走った後にも筋トレを必ずいれる。
○ラン距離累計　379km（320+59）　あと5週

しまちゃんの大阪マラソン（11/25）への道のり　

目標：4時間30分以内に完走！！！

10/01(月)　55日前　10km58分（5:48）+6km37分（6:10）+6km37分（6:10）
10/02(火)　54日前　スト+筋トレ30回3セット+α　自転車10km往復 各38分（勉強会）
10/03(水)　53日前　5km37分（7:24）+5km28分（5:36）+3km22分（7:20）
10/04(木)　52日前　休足
10/05(金)　51日前　15km85分（5:40）+2km16分（8:00）
10/06(土)　50日前　休足
10/07(日)　49日前　LSD20km148分（7:24）

※走る前にはスト+筋トレ30回1セット・走った後にも筋トレを必ずいれる。

○ラン距離累計　242km（170+72）　あと7週

今週は頑張ってみました＾＾
1kmあたりの時間を意識してみました。

しまちゃん

しまちゃんの大阪マラソン（11/25）への道のり　

目標：4時間30分以内に完走！！！

09/24(月)　62日前　無し
09/25(火)　61日前　10km59分+2km14分
09/26(水)　60日前　休養（犬山市研修）
09/27(木)　59日前　ウォーキング（犬山市研修）
09/28(金)　58日前　10km61分+5km38分
09/29(土)　57日前　休養
09/30(日)　56日前　無し

※走る前にはスト+筋トレ30回1セット・走った後にも筋トレを必ずいれる。

○ラン距離累計　170km（143+27）　9月合計 137km　あと8週

(やぶちゃんコメント)

しまちゃん、いいペースですね〜

ランナーの皆さん、励まされていると思います。

しまちゃんの大阪マラソン（11/25）への道のり　

目標：4時間30分以内に完走！！！

09/17(月)　69日前　スト+筋トレ30回3セット+α
09/18(火)　68日前　6km36分+6km36分+5km41分　74.6kg
09/19(水)　67日前　20kmLSD153分+2km16分　74.0kg
09/20(木)　66日前　スト+筋トレ30回3セット+α　自転車10km往復 各40分 勉強会
09/21(金)　65日前　自転車10km往復 各35分 テニス
09/22(土)　64日前　休養
09/23(日)　63日前　休養

※走る前にはスト+筋トレ30回1セット・走った後にも筋トレを必ずいれる。
○ラン距離累計　143km（104+39）　あと9週
もう少し距離も伸ばしていきたいです。

しまちゃんの大阪マラソン（11/25）への道のり　

目標：4時間30分以内に完走！！！

09/10(月)　76日前　無し
09/11(火)　75日前　10km60分+3km24分
　　　　　　　　　　頑張ってやっと10kmキロ6分。もっと楽に走れる様に！
09/12(水)　74日前　10km72分+2km歩く25分　　　　　　　　　　
09/13(木)　73日前　15kmLSD120分
　　　　　　　　　　後半少し歩く
09/14(金)　72日前　スト+筋トレ30回2セット
09/15(土)　71日前　無し
09/16(日)　70日前　無し

※走る前にスト+筋トレ30回1セット・走った後に軽く筋トレは必ずいれてます。

○ラン距離累計　104km（66+38）　あと10週 　9月累計71km

しまちゃんの大阪マラソン（11/25）への道のり　

目標：4時間30分以内に完走！！！

08/27(月)　90日前　無し
08/28(火)　89日前　無し
08/29(水)　88日前　無し
08/30(木)　87日前　無し
08/31(金)　86日前　無し
09/01(土)　85日前　無し
09/02(日)　84日前　5km32分+1km+5km32分 75kg
　　　　　　　　　　今週は急な仕事があって走れず。。。

○ラン距離累計　43km　あと12週